怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背？


每次的电影节都是女明星争奇斗艳的环节，而作为吃瓜群众，我们则会注意到她们的礼服，明星穿上高定礼服简直太漂亮啦！！！而礼服中，有一种非常重要的类型，就是露背礼服，优雅的身影配上白皙的后背，再加上蝴蝶骨的点缀，简直犹如仙女下凡一般！
但性感的美背并不是人人都有，还有很多人存在着这种困扰：我别的地方都还好，就是背上的肉特别厚，显得虎背熊腰的。的确，后背上一旦有肉，就会影响到一个人的气质，会显得整个人不太有精神。
所以我们为大家介绍几个较为简单的动作，帮助大家应对这一烦恼！
动作一：俯卧拉伸



动作要领：该动作不同于其他的动态动作，而是静态的。首先身体伸展，俯卧在瑜伽垫上， 将身体绷直，用背部发力，双手离开瑜伽垫，胳膊角度尽量靠近身体内侧，此时腿部也应保持伸直，保持此状态，坚持一段时间后可进行短暂的休息，之后再继续进行即可。
锻炼时间：共4组，每组8-10秒。
动作二：俯卧手脚上提



动作要领：该动作与上一动作的初始姿势一致，即身体伸展俯卧于瑜伽垫上，身体绷直，依旧用背部发力，左手与右脚同时离开瑜伽垫并尽量向上提，注意不得同手同脚，而是要手脚相反，此时应当感到背部有感，这样才说明是背部在发力，一组动作