怎么才能让自己变得更紧


只有不断的充实自己，才不会松懈。


怎样能让阴部变得更紧一点


缩阴手术另外平时做一下缩肛运动也有效改善，坚持做缩肛运动，不但可以避免漏尿的发生，生完宝宝后还可以有助于提高夫妻生活的质量，另外就是pc肌运动pc肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌的弹性对保证产妇分娩时顺产、性交时增强性反应和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上大约30%的妇女该肌是虚弱无力的，随着年龄的增长，本来弹性好的pc肌也会变得虚弱无力。因此，锻炼该肌功能就显得十分重要了。　　锻炼pc肌有5种简单有效的方法：　　1.缩肛锻炼。先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10——15秒钟，再放松10秒钟左右，逐渐增加到30——50次，每天早、中、晚各练3遍，3个月为1疗程。休息几天后，继续下一疗程的锻炼。　　2.排尿中断锻炼。在排尿中途有意识地忽停忽尿，分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛pc肌，即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用。可缓慢收缩10秒，反复10次;亦可快速收缩、放松;持续2分钟，渐渐增至5分种。　　3.排便缩筋锻炼。在用力排大便时，可练习收缩、放