怎么才能减轻体重？


1.减少食量
不要完全砍掉某些食物，不要否认自己那种快感，而只是缩小分量。这将使您避免被“剥夺”，并增加了实现饮食目标的机会。

2.女性减肥秘诀
一些女性最容易忽略的减肥秘诀包括锻炼身体，尽可能走动，避免外出就餐和增加更多健康脂肪等。
轻度锻炼：在不频繁的剧烈运动中，更频繁地进行较短时间的锻炼将有助于增强新陈代谢，从而导致更多的卡路里燃烧和体重减轻。

健康脂肪：添加健康脂肪，例如鳄梨和鲑鱼中的脂肪，是感觉饱满，重新平衡胆固醇水平并仍然享受美味食品的好方法。但是，过多的脂肪会大大增加卡路里的数量，因此请务必适度食用。
慢慢吃：咀嚼慢一点，在叮咬之间休息会给您的身体消化的时间，这意味着您会早点吃饱，这可以防止进餐时暴饮暴食。
携带低热量的零食：出门旅行时，如果在一天开始时随身携带一袋坚果，越野混合食品或蔬菜棒，那么您在购买时就不能购买高热量的零食。

添加咖啡因：在咖啡或绿茶中添加咖啡因可以促进您的新陈代谢，并全天增加卡路里燃烧过程，同时还能抑制食欲。
避免外出就餐：强调只在家里用餐，这将迫使您购物健康，并避免在当地的快餐店里做深夜作弊。
走一英里：要遵循的一个很好的规则是，如果目的地在1英里之内，则

如何减轻体重
自己有点胖了 想健康性的减肥



你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头