健身后大腿腿筋疼，肌肉酸痛，怎么缓解？


运动大腿肌肉痛主要是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，可以采取早期冷敷、按摩、后期热敷等进行处理。

乳酸堆积是因为运动中糖无氧酵解代谢产生；肌肉微细机构的破坏也是在运动中肌肉牵拉导致，恢复期逐渐愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。

运动大腿肌肉痛处理方法：
1.大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤；
2.运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐；
3.主要是在训练12小时后，或次日训练其它项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉；

4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛；
5.训练完后几个小时后就可以热敷了，用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。


腿抽筋时如何快速缓解疼痛？


要将抽筋的那一只脚用力把它给绷直。抽筋以后如果我们不把那只抽筋的腿绷直，很有可能会导致收缩会更痛，所以这个时候我们一定要想办法用力伸腿部，虽然一开始的时候会有一定的疼痛感，但是伸直腿部以后左右扭转，左右扭转的方式可以有效的减少抽筋所带来的疼痛感。如果自己不能够伸直，那么想办法让朋友帮忙把脚拉直，因为拉直以后坚持一分钟左右，抽筋的症状就会慢慢的停止了。
抽筋以后就应该要多休息，适当的减少对腿的一个使用，如果在抽筋以后不注重休息，很有可能就会引发第2次抽筋，为了避免第2次抽筋带来的疼痛感，一定要多休息，当然也可以回到家以后用热水泡脚，这样的话可以有效的避免第2次抽筋。
接下来就应该要按摩我们的抽筋部位。因为抽筋以后肯定会有一定的僵硬和疼痛感的，所以选择按摩是缓解抽筋部位疼痛理解良好方式。不过按摩的时候也应该要注意，要顺着静脉血管的方向来进行按压按摩，这样才能够让我们的抽筋部位得到一定的缓解，就不会那么痛了。如果在按摩的时候身边有一些热毛巾，那就最好了，抽筋的时候用热毛巾敷一下，这样对拉直以后的抽筋部位起到很好的一种效果。
抽筋以后可以用单足跳的方式来有效缓解。不过这个方式