晚上的时候睡眠不好如何解决？


晚上睡眠质量不好建议从自身查找原因，看是否是因为白天时睡眠过多或者情绪比较焦虑、紧张，精神压力大导致的。如果是这种情况引起的，患者要调整自身的生活方式，放松自己的心态。晚上睡眠质量不好建议口服长效的镇静安眠药物，加深睡眠深度，常用的像右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑都可以。患者可以口服中成药来调整体质，改善睡眠问题，可以口服甜梦胶囊、百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊、天王补心丹等药物来改善睡眠。患者也可以通过理疗的方式，比如通过中医针灸来改善梦多或者睡眠不好的问题。





晚上睡不好怎么办？


第一要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，晚上睡觉之前要避免看一些比较暴力，或者压力比较大的电视连续剧，或者长时间玩手机，这些情况都是需要避免的。第二入睡之前不宜做高强度的脑力劳动或体力劳动。第三就是要注意睡眠的环境，睡眠的环境不宜过吵，睡眠的时间应该相对固定，推荐在十一点以前入睡，这样能取得比较好的睡眠效果和质量，同时睡眠之前有的时候少量的喝一点牛奶也有一定的帮助，有的时候可以用热水泡一下脚，可能对睡眠也有一定的帮助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等饮品。


晚上睡不着怎么办？


晚上睡不着是有很多原因导致的
一 检查睡眠环境。舒服的睡眠环境能让你更快的入睡。比如干净的床单，合适的被子，温馨的灯光，这些外在的因素能 促进你的睡意。外来的噪音如果太严重可以试试烦躁耳塞，帮你减少噪音的影响。如果喜欢音乐的话，睡前放点催眠曲也是不错的选择，切忌放一些disco之类的，会让自己情绪不稳定。


舒适的环境
二 睡前不要吃东西和做一些刺激性的事情。睡前食用过多的事物会导致肠胃蠕动，会影响血液的流动和循环，睡前也要避免吃一些浓茶，咖啡，这些饮品会刺激大脑，让脑子处于敏感状态，更难以入睡。睡前也不宜看一些兴奋的电影小说之类的读物和视频。同样会导致大脑处于兴奋状态。

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三 调整作息。晚上睡不着还有一个重要的原因是白天睡太多了。如果白天睡眠时间过多就会导致晚上难以入睡。在白天我们控制自己的睡眠，中午只需要一个小时之内的午休时间就可以了，过多的午睡会导致头晕脑涨的，既影响当天的工作质量也容易导致作息错乱。白天我们可以做一些更有意义的事情，无聊的时候最好给自己找点其他的事情做，不要因为无聊就去睡觉，可以学习