如何才能快速入睡?


怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。


01 营造良好的睡眠环境


好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。


（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量


（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松





（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松


（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量


02 睡前保持平和的情绪


睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。





03 睡前不宜过饥或过饱


许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。





实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。


04 不要在睡前玩手机/电子产品

如何快速入睡？最快的入睡方法有哪些？


失眠的痛苦只有经历过的人才知道，躺在床上翻来覆去的折腾很久，却依旧无法睡着，让人的精神都崩溃了。今天和大家分享一下我的亲身经历，我们该怎么做才能快速入睡，有一个好的睡眠质量呢。
一、睡前洗一个热水澡。
十点是你的睡觉时间，我们就可以在八点多的时候去浴室洗个热水澡，有浴缸的话泡个澡会更好。让劳累一天的身体享受热水的冲刷洗礼，慢慢的放松神经。在热蒸汽的作用下，你的思绪逐渐陷入混沌状态，整个人的状态变得懒洋洋的。大概洗上半个小时，身体非常的舒服，躺在柔软的大床上，很快就能进入睡眠了。如果冬天天气寒冷，或者没有洗澡条件的话，也可以用热水泡泡脚，作用也是一样的。
二、听舒缓平和的音乐。
经过了一天的工作学习，脑海里充斥着各种乱七八糟的事情，躺在床上难免会胡思乱想，而且会越想越精神，大脑无法控制。我们可以闭上眼睛，听些舒缓的音乐，让注意力都集中到音乐中去，慢慢的就会抛开脑海中的杂事，不知不觉中就睡着了，这就和婴儿哄睡的催眠曲有着异曲同工之妙。也有些老年人在睡觉的时候喜欢听评书或者广播，也是一样的原理。实在是睡不着还可以去看会书，纸质的书籍杂志，里面是一个个的简短小故事，不容易上瘾的那种，而不是手机的

怎么才能入睡快一点


每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？七大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。
方法/步骤
1/9 分步阅读
一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

查看剩余1张图
2/9
二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

3/9
三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺