焦虑怎么调整心态？


第一、是停止给自己贴消极的标签，焦虑症的患者在消极心态的作用下容易给自己贴下自我夸大强化的标签，关于焦虑症的各种知识信息的越来越多，真正的能给焦虑症患者帮助和有价值的却很少，焦虑症的患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑简单的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症，所以不要轻易给自己贴上消极的标签。
第二，要转移关注的重点，如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此境的纠结对抗中，这会情绪变得更糟糕，暂时可以转移注意力是缓解当下情绪的有效的方法，比如说转移视线或者做八到十个的深呼吸，也可以想一件感到轻松快乐的事情。
第三、想好补救措施，补救的观念非常重要，完美主义者无法理解补救的观念，觉得已经失败不救也无法挽回，为了减轻焦虑情绪应该尽快地开始预想补救措施。
第四、要目标具体化，如果焦虑是来自于对未来目标的实现，那么可以对目标进行具体化分析，首先得确定我们目标是什么，再次目标完成的时间，预计完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内该怎么做达到减压的效果，标配具体化以后我们就能清楚行动方向和需要提升的能力，