抑郁了怎么办 ？如何缓解 ？


当今抑郁已经是成为严重的疾病，很多人都患上了严重的抑郁症，抑郁症带给人们精神上的折磨，甚至有可能造成死亡。所以，一定要学会缓解抑郁情绪。下面小编为大家介绍五招缓解抑郁的方法吧。

坚持锻炼

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

注意保持自信

一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。

多和朋友交流

有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。所以，抑郁症患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起

抑郁怎么办？


研究发现，大约有95%的人会在其一生当中的某个阶段出现抑郁。所以，当你抑郁了，这事并不稀奇，因为世界上的很多人都曾有过或者正在经历着抑郁。
当你抑郁，情绪跌入低谷时，你的思维就会进入另外一种模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼镜，在恶劣心境中，只有忧伤、沮丧、痛苦和失望的“灰色”事件显现在眼前。现在，有不少人还因为戴上了这副黑色眼镜而苦不堪言，想摘却摘不下来。
当你抑郁的时候，注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔，可以尝试一下下面这9种休闲方式，先让自己的心境放松下来：
01
冥想

这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。
02
散步

美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。
03
体育运动

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