腿法基本功训练方法


基本功——压腿和腿法

（—）压腿

1、正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和方法：

（1）两腿不直。

方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2、侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与方法：

（1）同正压腿（1）。

（2）上体侧振时前屈。

方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

3、后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

方法：挺

要怎么练腿法
要怎么练鞭腿…要像鞭子一样抽的要有力…还有劈腿怎么练？     怎么把腿练的硬点…腿的柔韧性…还有腰力咋练的啊…



要增加鞭腿,你可以先多跑步.多做腿部的力量训练,建议你去练练深蹲,做高重量,低组数的,这样才能练习爆发力,然后就是要练腰力,腰力很重要.
其实大家都忘记的一点就是身体的协调性,要怎么把力量最大的限度送出去,就是要有很好的协调性,我建立你去跳绳,一开始可以分3组,3分钟一组,中间休息一分钟,练一段时间后,就一组10-15分钟的练.具体组数看你身体而定,我现在是半小时一组!
腿力,腰力,协调性.这三个练好.你鞭腿想没威力都难!耐力和爆发力是两回事，
耐力是持续的低强度的力量表现，
爆发力是瞬间高强度的力量表现，
这两种都是要练习的。
腿的爆发力训练可以通过蛙跳（双手背在后面，蹲下向前跳），
或弓步前行（身体尽量放低），
辅以正踹侧踹练习，
适当进行负重深蹲，
这样会强化腿部的爆发力。

至于鞭腿力量的强化，
要着眼其根本，
任何一种发力动作，
如果协调一致都会达到比较好的效果。
首先要稳定下盘，
然后是在此基础上的腰部力量练习（侧重点在扭力），
就是说腿扫出去是下盘稳定的基础上整个身体通过腰部把腿挥出去（像挥鞭子那样），
说白了就是通过腰把腿甩出去。
整个身体是一体的，
如果做得正确了不需要腿部用很大的力。
自己练习练习体会一下，
腿部不要

怎么练习才能踢出一脚好腿法？平时需要注意什么？


武术运动在我国有着悠久的历史，散打作为武术运动的重要组成部分越来越受世界各国武术爱好者的重视，在长期实战中，腿法的攻防在散打中得到了广泛的运用。俗话说：“手似两扇门，全凭腿打人。拳打三分，脚踢七分。”这充分体现了我国武术散打腿法的重要性。武术的腿法种类很多，每种腿法都有自己的实效性。总结近几年散打训练和比赛的成功经验，主要的腿法应用有以下几种。
1.横踢：它击打的部位比较高（腹部以上），一般结合手法、步法移动，主动进攻，熟练应用具有较强的杀伤力，同时也具有侧踹腿避实击虚的特点，当横踢对方后对方仍然继续进攻，小腿加收，可用提膝防守。
2.低弹腿和低蹬腿：对方姿势比较高，注意力集中于上部位的防守，此时用手虚晃打头，当对方防守时，低弹腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢对方大腿以下。
3.高弹腿和高蹬腿：对方姿势压得比较低，双手同时注意防上守下。此时应用手虚晃进攻头部，趁势再踢地方中部空当或直接快速进攻对方中部。蹬腿还可以堵击、截击对方的进攻。踢打部位主要是胯部以上，头部以下。
4.侧踹腿：对方身体高大，手法进攻比较快，防不胜防。这时应将身体向一侧倾斜，避其锋芒，用侧踹腿堵击对方肋、腹部。侧踹腿结合手法，也是进

怎么样才能把腿法练快!?
打架用。



功夫功夫，不下苦功夫就不可能得到真功夫！为快而快效果很有限的，腿法的快不仅仅说爆发力，启动的突然和隐秘，和身法手部攻防的配合，连环攻击的顺势和转环等，都要练协调才是真有用的快腿，要不，即便找仪器测出这一腿爆发力猛，加速度高，临战配合不起再猛快的腿踢空气呢
传统练腿法的大体做法
1、压腿- -增进关节和韧带的柔韧性，保障腿的活动松裕范围，正、侧、小腿、后撩等多方向都压；
2、溜腿- -压腿完必须谨记要每种腿法踢不少于20腿，让整体肌肉活动开，可以防止形成所谓“面条腿”，踢出软绵绵舞蹈似的；
3、踢腿- -结合实战招数反复踢腿，每招每腿反复，比如围绕足球场每种腿法、拳法一圈一圈，一步一腿的连打3小时呢。一般把每样腿法反复练200个左右一组，交替着练，尤其一些起脚比较突然隐蔽的腿法更要反复练。有的劲道感悟，必须经过这样的艰苦和汗水才会体悟的
4、试力- -互助，助手用腿靶，踢者按实战模拟每一腿，完善整体动作和节奏，包括胯部、起腿前后的衔接动作等。也可木桩或者适当大小的树，循序渐进由轻到发力实踢到习惯，力点掌握正确，动作不走样。
最后，实话实说，
5、搭手试招- -师兄弟间对打练习。经过这些系统训练，才算是快腿入门。当然，