如何练成一双大长腿？


方法1：四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作做10次
方法2：成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样做动作15次
方法3：以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次
方法4：四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。
方法5：Burpee是一项无氧运动，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。这动作重复Burpee15次



女人如何能练成一双漂亮并且修长的长腿呢？


你想拥有健美的腿部，可以尝试普拉提健身操，动作要点都在臀腿部位，可以帮助你锻炼出你想要的美腿。普拉提健身操是一种有效的锻炼方式，值得你试一试。
普拉提健身操可以很好的鼓励你的腿部动作，来有效地塑造腿部的魅力。借助的工具就是普拉提环。它被称为女神瘦身的“魔术圈”，它增加了阻力，使你的大腿内侧在两腿之间时起到力的作用，大腿外侧和鞍袋区域也会得到锻炼。可以选择你自己喜欢的颜色，可以在家中练习。

具体动作按顺序依次练习下面的动作，每周一次锻炼，建议每周末进行。最多花费你45分钟，有些动作需要购买普拉提环。



1.基本琴桥
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。用腹部将骨盆抬离地面，形成从肩膀到膝盖的对角线。坚持直到感觉到腿筋和臀部开始变热。
做两组，每组保持一分钟



2.普拉提环琴桥
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。将普拉提环放在大腿之间，膝盖上方。挤压普拉提环，使膝盖和脚踝对齐。抬起骨盆至桥接位置。
挤压普拉提环，然后松开普拉提环。那是一个次。继续挤进去完成次。两组之间降低骨盆。
做三组，每组十次

3.普莱提环翘臀
膝