怎么能使腿快速瘦下来


您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。贵在坚持，持之以恒，一般是可以成功的。如果想要立竿见影的效果，可以考虑吸脂瘦腿。
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怎么才能让大腿瘦下来


瘦大腿需要借助于平时的运动、饮食控制、改变不良生活习惯：
1、改变不良的饮食习惯，避免高糖和脂肪量过高的食物，避免快餐、可乐雪碧，可以适当吃一些低热量食物（海产品、蔬菜），尽量少吃零食；
2、多运动，可以选择跑步、游泳、山地车、深蹲，推荐有氧运动，消耗脂肪；
3、多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少食物摄入；
4、通过按摩可以缓解肌肉紧张，促进肌肉有氧运动；
5、养成良好的生活习惯，避免长期久坐不运动。


怎样才能把腿瘦下来


在日常生活中塑造美腿  

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。  

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要  
停止。这样可以锻炼小腿线条。  

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再  
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。  

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。  

站立提腿法：  
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日  
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。  

坐着提腿法：  
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动  
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、  
小腿变粗。  

坐着直腿、提脚跟法：  
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起  
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小