减肥过程中体重突然反弹该怎么办？


其实女人减肥想要成功的关键一步，就是防止减肥不反弹。有调查数据显示，有84%左右的减肥者，体重减轻后，一旦不注意就很容易反弹，其实这和我们生活中的一些习惯有很大关系。所以减肥反弹怎么办？4个方法防止体重反弹，让你一直瘦下去！

减肥后如何防止反弹？4个方法防止反弹，让你一直瘦下去：
1、每天必须喝足8杯水
减肥过程中，一定要注意多补充水分。因为身体中多补充水分，就能将我们的人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度快了，体内的毒素垃圾就能尽快排出体外，还能有利于脂肪的分解。而一旦饮水不足，就会导致我们的行程速度变慢，时间长了就会使人容易发胖。所以每天喝足8杯水，有利于防止反弹。

2、养成定期称体重的习惯
减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。

3、计划三餐饮食
减肥过程中一定要控制自己，热量的摄入，给自己的三餐定一个热量指标，进而有效控制摄入过多的热量。即使有热量超过计划范围内，这时你也可能会通过运动

减肥成功没多久，又快速反弹了，怎么办呢？


个人觉得减肥成功后快速反弹有可能是因为；一、暴饮暴食，没有坚持锻炼。二、药物减肥后的反弹。如果是这两个原因，那么我们就要针对问题来解决问题，然后运用正确的减肥方式来达到减肥的效果。



一、暴饮暴食，没有坚持锻炼。
都知道每次过年回来我们总会长那么几斤的肉，这就是因为回家过年那几天，每天都是大鱼大肉的不节制，暴饮暴食，身体吸收了过多的脂肪，自然就会长胖很多。在加上回家过年也不会有什么运动项目每天不是吃吃喝喝就是打牌或者闲聊，没有运动，脂肪自然就会越堆越多。所以，我们要管好自己的那张嘴，合理健康的饮食，在加上一定的运动，保持下去，才有可能不会反弹。

二、药物减肥后的反弹。
都知道，药物减肥基本都会有反弹的。所以尽量不要药物减肥，要懂得科学的减肥方式，就像李现说的“管得住嘴，迈得动腿”，减肥是不会有捷径的，也不要相信捷径，老老实实的，尽量少吃油炸等高脂肪，高热量的食品，每天坚持适量的运动。只有这样，才能在减掉肥肉的同时，保持好身材。


肥胖不是你的错，但是如果你已经成功减肥了。却因为自己管不住自己让自己更加的肥胖，那就是你自己的错了。所以，减肥是一个坚持的过程，不是一蹴而

减肥总是减不下来，老是反弹，怎么办？


为什么减肥会反弹？
　　在实际生活我们见过很多短时间内瘦身成功的，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？
　　如何控制热量的摄入？
　　其实控制一天的热量总摄入也没有那么难，正常饮食就可以了，需要注意两点，一是饮食的量，一个是食物的制作。
　　关于饮食的量，我原来说过大碗和小碗的问题，一大碗米饭和一小碗当然就不同了，有可能会差出将近一百千卡的热量。为了便于控制小木耳进食的量，我最一开始会把她吃过的食物，都用称一下，大概心里有个数，方便估算。
　　食物的制作，一是食材的选择，要尽量选择热量低的食物，在满足蛋白需求的情况下，少吃肥甘油腻，蔬菜可以放开来吃；再是烹饪方式的选择，减少炒、煎、炸，多用炖、