如何克服社交恐惧症？有什么办法？


小编发现，很多的年轻人都会有一个社交恐惧症，社交恐惧症也就代表着大家不敢在人多的地方去表现自己。今天小编就来跟大家说一说，如何克服社交恐惧症？

一、建立自信心。小编发现，很多的人患上社恐都是因为自己不够自信，那么这样的话就会害怕自己出丑。而且在外出的时候，只要人一多，他们就很有可能会出现流汗的情况，并且也会觉得所有人都在看着自己，都在议论自己。社交恐惧症就会莫名的进行紧张跟异性接触，会觉得非常的紧张，而跟陌生人接触也是如此。其实小编想要告诉大家，生活当中并没有这么多的观众，每个人都是非常忙碌的。没有这么多的人会注意到你，所以说大家也没有必要过度的紧张。而且我们一定要建立自信心，我们心中可以想象一下，即使是别人看着自己在意问自己又如何呢？肯定是因为自己足够特殊。

二、多进行社交。我们一定要迎难而上，如果说大家患上了社交恐惧症，又一直拒绝社交的话，会导致自己社交恐惧症的现象越来越严重，后来也无法进行正常的工作与学习。而且社交恐惧症的现象越来越严重的话，也会导致自己无法升职，会让自己一直止步不前。我们可以在表现自己的时候，把台下的人全部都想象成一些不会动的人偶就可以了。平

怎么克服社恐


克服社恐的方法有1，改变自己的社交方式，提升自身的自信，勇于接纳他人。社恐的成因一般来源于家庭环境，父母的教育引导，灌溉以及源于校园糟糕的人际关系，同学们的打骂嘲讽，人与人之间相处中，性格内向的人会产生社恐。他们害怕与外面打交道，甚至对于自己不熟悉的人口都开不了。他们害怕自己在他面前出丑，最后导致他们与别人相处不自然。他们羡慕那些性格外向可以和他们谈吐风雅，久而久之，他们变得越来越不自信，就这样形成了社控。2，适当的融入他们的圈子，对一些事物感兴趣的时候，你已经迈出成功的一大步。当你与他们交谈时，可以将话题引向自己比较擅长的方面，转移到自己身上，你就会觉得轻松很多。3，拥有自信情绪会变得不一样。而且是最好是决定我们的行动的来源，不能自卑，不要觉得自己做不好，大胆的去尝试。长久下去社交就会变得简单很多。4，客服社会过程中肯定会遇到他人的阻碍，但是不要放弃，勇于接受他们的见解，聆听他人的过程。不断的克服，或许你会跟他们有新的共同话题。解决你的社恐问题。


社恐怎么克服？


社交恐惧症主要采用系统脱敏疗法、满贯疗法、认知行为疗法等心理治疗方法进行治疗，对于症状严重的还可采用抗焦虑、β-受体阻滞剂等药物进行缓解。

1.心理治疗：（1）系统脱敏疗法：主要是让患者缓慢的暴露于导致神经症焦虑、恐惧的刺激，同时通过心理的放松状态来对抗焦虑的情绪，从而起到消除焦虑以及恐惧的目的。

（2）满贯疗法：和系统脱落疗法正好相反，治疗的一开始就让患者进入最使其恐惧的情境中，一般可采用想象的方式，鼓励患者想象让其最恐惧的场面，在反复的恐惧刺激下，让患者因为焦虑紧张而出现心跳加剧、呼吸困难、面色发白等植物神经系统反应。但是对于体质虚弱、心脏病、高血压以及承受力弱的患者禁止使用。

（3）认知行为疗法：是通过改变思维信念和行为的方法来改变不良认知，从而达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。

2.药物：如常用的抗焦虑药物劳拉西泮、阿普唑仑等，可用于缓解患者焦虑症状，当作用不持久，且长期使用可导致依赖性；β-受体阻滞剂普萘洛尔等，可用于缓解患者心悸的症状。

所以当出现社交恐惧症，要注意及时到医院就诊，在医生指导下进行干预和克服。


如何克服社交恐惧心理？


预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外，才能“对症下药”，除此之外，还需注意以下方面：


1. 务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足，不要去追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，谁也不会一帆风顺、总会成功。


2. 学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己，开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大范围，要广泛涉猎多多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。


3. 加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大；可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见；努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始；在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。


4. 预防非常关键。要