怎么减肥肚子和腿？


怎么减肥肚子和腿 这些瘦身方法你值得拥有
首先，想要更好的减肚子和腿，大家可以适当的去选择游泳这一项运动。游泳，它非常好，主要是能够很大程度的锻炼到你的全身，而且游泳还可以提高你的肺活量。游泳目前已经成为某一些中学的必修课，可见游泳的重要性。
所以，大家可以选择去游泳，它对于腿部的塑型有很大的作用。你可以减掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的时候可以尽量的选择一些度假景点，这样在能够欣赏到不一样的风景的同时，你也可以同时减肥，这是一个不错的选择。

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二，跳绳
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以选择跳绳，这是一种比较简单快捷而且直接的方式。跳绳不需要具备太多的条件，只要有时间和一个小小的空间就可以让你尽情的去发挥，所以这是跳绳的一个比较重大的优点。
正是因为这样，许多人都比较喜欢跳绳，跳绳的时候时间比较方便，大家可以在有空的时候或者是工作完了之后稍微的活动一下，这样也有利于促进你的睡眠，能够为你第二天带来一定的精神。你可以为自己制定一个计划，但是跳完绳之后记得要进行一定的拉伸动作，只有这样你才能够更好的去瘦你的肚子和腿部。

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三，仰卧起坐
想要更好的减掉肚




怎样可以瘦肚子和腿？


瘦肚运动：
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
瘦腿运动：
1、坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。
2、按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为