晚上睡觉有磨牙的习惯，怎么可以改掉？


如果说最差的睡觉习惯是什么，很多人会说是睡觉打呼噜，但其实还有比打呼噜更让人难受的睡觉习惯，那就是磨牙，那么该如何避免睡觉磨牙呢？
1.睡觉前避免剧烈运动 虽然锻炼可以减轻压力，让你睡得更好，但是错误的锻炼时间会让你晚上失眠。尤其是睡觉前不要做剧烈运动，这会让你兴奋得无法入睡，建议睡前做60-90分钟的拉伸、拉伸和放松。
2.睡觉前避免喝令人兴奋的饮料 睡前喝太多含咖啡因的饮料会让你感到精神焕发，尤其是:咖啡、绿茶、红茶、可乐等。饮太多会使你无法入睡，并使你的磨牙状况恶化。因此，建议晚上避免喝任何咖啡因或酒精饮料，试着喝一杯热牛奶来帮助睡眠。

3.戒烟 吸烟是一种坏习惯，也能诱发磨牙！因为香烟含有尼古丁，它们能刺激神经，让你感到兴奋，并导致磨牙。如果你想保持良好的精神状态，最好补充维生素B类食物，包括花椰菜、蛋黄、坚果、鸡肉、瘦肉、麦芽、燕麦、白芝麻等。

4.放松身体：泡澡 工作了一整天后，你会感到身心疲惫，如果你下班后想放松，你可以在家洗个热水澡，播放你最喜欢的音乐，享受洗澡时间。这种方式可以帮助你放松身体，缓解压力，同时让你的身心感到更加平静。
5.深呼吸，冥想

怎样可以消除磨牙的毛病？


磨牙可以治疗

睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识地磨牙习惯称为磨牙症。夜磨牙的病因尚不清楚，目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性、职业性、自发性等多种因素有关。

1、精神因素口腔具有表示紧张情绪的功能，患者的惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪，尤其是焦虑者，若因某种原因无法表现出来，试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感，这类病人牙接触时间长，而且次数频繁。这些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一。2、牙合因素神经紧张的个体中，任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素；磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符，以及侧方牙合时非工作侧的早接触；而且临床上的调牙合的方法也成功地治愈部分磨牙症。牙合因素是口腔健康的重要因素，但是否为引起磨牙症尚有争议；换牙期咬颌关系错乱，造成咀爵肌运动紊乱，发生痉挛和收缩；3、中枢神经机制目前有趋势认为磨牙与梦游、遗尿、恶梦一样是一种不自主的下意识动作，是睡眠中大脑部分唤醒的症状，与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱，由内部的或外部的，心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。4、全身其他因素与寄生虫有关的肠胃功能紊乱，儿童营养缺乏，血糖血钙浓度，内分泌紊乱，变态反应