如何才能锻炼让胸部不下垂


1健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。
2.戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
3.经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
4.沐浴乳房。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
此外，多吃富含维生素e和b的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。


怎么防止胸部下垂?


建议多做做有健胸作用的运动有助于胸部健美。
1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。
2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。
3.膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。
4.左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。
5.把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。
6.将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。
7.身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个

做如何避免乳房下垂呢？有哪些方式防止胸部下垂呢？
做如何避免乳房下垂呢？有哪些方式防止胸部下垂呢？



　　为了防止胸部下垂我们也应当在生活中多多注意下，我们应该避免长期做强度大的跑跳的运动，因为这样的动作使乳房受到的冲击变大，有可能导致乳房下垂。不过游泳除外，游泳不仅是一项减肥的运动还是可以丰胸的运动。因为水对于胸廓的压力可以使胸部得到很好的锻炼
　　瑜伽也是可以丰胸美乳的。在瑜伽的动作里面，有一个经典挺胸的动作叫做固肩式。这个动作可以消除手臂上面的赘肉，同时这个动作还可以很好的防止乳房的下垂。跪坐在垫子上面，要不挺直，双手放在身体的两侧，吸气的同时把双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量的往左右打开，扩胸，同时深呼吸。吸气同时把双手移到左侧，同时右手上，左手下。吐气，同时左手用力往下拉右手。坚持5秒钟左右，做深呼吸。换另外一侧做几次。

　　除开运动，其实丰胸按摩也是不错的。
以我们乳房的中心开始画圈，往上一直画到锁骨处。从乳房的外缘开始，以花小圆圈的方式做螺旋状的按摩。使用我们的双手轻轻抓住两边的乳房，轻轻往上拉引，注意动作要轻柔，不能太用力。每天沐浴之后可以进行5分钟的按摩，每个动作重复8到10次就可以了。
　　为了让乳房更加坚挺，饮食是十分重要的。我们可以多多食用一些卷心菜、花菜，以