怎么开肩,求图解


如何“开肩”？



如何开肩（要效果明显又笨还容易完成的方法）
发图最好   口述也可以   时间长点没事  俺这没有想什么舞蹈社之类的地方 只有在家开肩  效果一定要有   繁琐点没事   只要管用。俺不怕疼，嘿嘿。



开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：
1、站立前屈（双手在身后交扣）
站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5个深呼吸。

2、海豚式
海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；保持5个深呼吸。

3、反祈祷式
反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，保持5个深呼吸。

4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，保持5个深长的呼吸，解开手和腿，重复另外