健身自己该怎么练?


如果对于健身来说，你是一个零基础的小白，那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题，对于健身这条路，你如果不知道怎样去起步，我们希望能够给你一些中肯的建议，每个人都是从新手走过来的，我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一些方便，下面就请认真阅读这篇文章。

首先，你作为新手，不应该感到害羞与自卑，就算是施瓦辛格也是从普通人开始训练的，作为一个新手，其实你更应该感到荣幸，因为新手的进步速度是最快的，而且在不知道如何锻炼的前提下，我们如果听了正确的训练建议，我们则会以一种更快的速度进步，对于没有基础的人来说，有训练就能够有很大的提高。

对于一个新手计划，我们希望它是一个简洁明了的，而不是复杂的文字，因为新手所能接受的东西也就那么多，只要先把基础的原理和训练方法弄懂然后开始练就好了，这里我们推荐的计划就是一个最普通的各肌群分化训练，一周练四天，分别为腿—背—胸—肩;下面我们就来教教朋友们如何去安排这四天的训练。
腿部训练：
我们主要安排史密斯机深蹲、杠铃自由深蹲、腿屈伸、腿弯举和腿举来训练我们的腿部，史密斯机的好处在于它的轨迹是固定的，对于新手来说，这是非常好的一点，它可以帮你稳定你的身