运动之后，如何正确补充维生素


在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质VE来消灭多余的自由基。
高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。
一、运动健身后吃什么食物
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
二、运动健康后不能吃的食物：
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、

健身需要补充什么维生素更好呢？


健身期间适当地补充一些维生素a，可以促进蛋白质的合成，促进骨骼发育。也要补充维生素c，可以辅助身体合成胶原蛋白，可以维持关节的健康。健身锻炼尤其要注意关节的保护。

补充维生素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致出现有肌肉的损伤，补充维生素e，就可以有效的促进肌肉的恢复。补充b族维生素，可以有效的缓解身体的疲劳。


请问健身运动需要补充哪些维生素呢？


　　爱运动的人营养消耗大
　　所以除了碳水、蛋白质
　　补充维生素也是必不可少的。

健身食品
　　训练中要及时补充铬
　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，
　　它可以降低人体内的胆固醇，
　　增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。
　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。
　　普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，
　　参加健身运动的男人需要加倍。
　　身上常有淤血，需补充维生素K
　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，
　　身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，
　　这是身体缺乏维生素K的一个信号。
　　维生素K是“止血功臣”，
　　缺乏它，会延迟血液凝固，
　　严重者还会造成血液不能凝固。
　　运动抽筋，注意补充钙、镁
　　运动后出现腿抽筋症状，
　　并不表明你的运动量超负荷了，
　　而是营养不足造成的。
　　钙、镁协同在人体的主要作用是
　　参与神经肌肉的传导，
　　体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，
　　继而使神经肌肉的传导受阻，
　　导致腿脚抽筋。
　　钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
　　绿叶食物中所含的镁最容易吸收，
　　在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
　　运动后性

健身吃什么维生素，有介绍的吗？


健身过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，我们可以选择一些维生素补充剂，补充起来也非常方便。试试汤臣倍健多种维生素片，对身体健康有好处，每天一片，补充多种维生素和矿物质来，提高你的免疫力。