如何使用健身房会员卡



一、贵宾卡：属于个人卡，有效期内可无限次使用。

二、年卡：属于个人卡，有效期内可无限次使用。
三、半年卡：属于个人卡，有效期内可无限次使用。
四、季度卡：属于个人卡，有效期内可无限次使用。
五、月卡：属于个人卡，有效期内可无限次使用。
六、30次卡：有效期内，谁都可持卡进来但一个人算一次。
七、一次卡：只限一次使用。



银吉姆健身卡亲属卡怎么用


1、首先下载银吉姆的APP软件。
2、其次再进行登录之后，找到绑卡模式。
3、最后将自己的亲属都绑好之后，用手机在扫码出放一下就能使用健身卡。





本人女，刚办了一张健身卡，但是不知道怎么用，求指导
我测了体脂，比较高，尤其臀腿脂肪比较多。我身高155体重46.7，但是看起来比较胖，想重点塑造一下臀腿，和背肌，那些器械我都不太会用，求帮忙制定塑形计划！



其实减肥你先要了解形成肥胖的原因，大多数情况下是因为摄取的热量没有代谢掉，而转化成脂肪囤积起来。说简单点就是吃的多消耗的少。
所以减肥应从两方面着手，一方面控制饮食（合理的吃），另一方面增加消耗（科学锻炼）。这样才能更加系统、科学、有效的减肥。
先说说锻炼吧，如果你平时少运动的话，首先第一步的健身计划是以增强体质、增加耐力、和适应运动后身体不适反应为目的。因为减肥运动是要达到一定强度才会开始消耗脂肪，而如果没有好的体质和耐力做后盾是很难收效的，并且如果进行大强度锻炼的话会让你觉得很累身体受不了，而放弃减肥，因此初期锻炼以循序渐进小强度的锻炼为主。

具体锻炼反方：有氧运动+无氧运动+腰腹运动+自重运动
有氧：最简单的就是跑步前期每天至少20分钟以上，后期耐力增强后至少40分钟以上。有氧运动前30分钟多是在消耗身体中的糖，后面才开始燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动才有较大减肥效果，因此增加耐力是很重要的。有氧运动可以有效地增强心肺功能，而心肺功能则是体质好坏的重要指标。
练完有氧练无氧，主要是练器械：可参照3楼计划，练胸、肩、背、臂、腿。不过建议轻重量多次数的练，减肥效果更好，一组做12个以上的重量