如何运动可以缓解腰椎疼痛


先确定腰椎疼痛的原因。
即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。

像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。

腰椎后仰的动作会把压力集中在腰椎后侧，容易促使腰椎更加向前滑脱。
像是腰椎间盘突出症导致的腰痛，初期进行向前弯腰的运动，更有可能在椎间盘前侧施加压力，促使突出物向后移动，更加刺激神经，加重症状。

但如果您没有被诊断出腰椎疾病，腰椎疼痛仅是由于长期久坐不运动引起的，那么限制就没有那么大。

通常情况下，您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。（注意：不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。）
腰椎拉伸运动






动作要点：

坐位，保持腰部直立，向前倾；使胸部贴近大腿，觉得背部有轻度拉伸感，保持10-30秒；一天30次，可分3组进行。
腰臀部肌肉强化运动






动作要点：
双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天30次，可分3组进

腰椎痛有什么方法可以缓解吗？


病情分析：如果是外伤引起的腰痛，无论是骨折还是软组织挫伤，病患都需要先睡硬板床，这样可以减轻疼痛，可以局部冷敷，一天两次，一个半小时左右，还可以应用药物消肿止痛。如果是非创伤性腰痛，如腰痛和背部筋膜炎、腰肌劳损等，也有必要睡硬板床休息，并应用热敷，结合物理疗法，口服非甾体类抗炎镇痛药。


腰椎间盘突出怎么缓解疼痛？


首先推荐的是卧床，如果第一次发生腰椎间盘腰痛或者是下肢的放射痛，被诊断为腰椎间盘突出，一定要严格卧床。推荐的卧床一定要达到2周左右，第一次腰椎间盘控制以后，腰部有此隐患，在动作上避免弯腰负重，避免在急性期3个月内发作，3个月内不要拖地、扫地、弯腰、抱重物，恢复以后大部分患者病情就不再进展。如果不注意还要坚持做不科学运动就容易把突出变为脱出，治疗就比较困难。