如何在床上练腹肌


　　现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？
  　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。
  　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
   　　仰卧举腿动作注意事项：
  　　1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
  　　2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
  　　3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
  　　仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
  　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
  　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
   　　仰卧起坐动作注意事项：
  　　1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴