怎样改善便秘


合理的饮食
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
同时，还建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25~35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。

多饮水

每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。

适量运动

运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。
建立良好的排便习惯
每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。





如何改善便秘?


现在有越来越多的白领都被便秘这个问题所困扰着，其实便秘是非常小的一个疾病，可是再小的疾病如果不及时的调理，也会给自己带来很多不可想象的后果的，所以还是要重视便秘的问题。那改善便秘的方法有哪些呢？

1.多吃香蕉。有便秘的话，患者在排便的时候就会感觉非常的费力气，而且大便的形状是非常奇特的，一小粒一小粒的，一点都不成形状。像这种情况的话就可以多吃点香蕉，在吃了香蕉之后，肠道会变得润滑，就会使得大便变得非常软，排出来的大便也是呈团状的。

2.多喝水。有些人之所以会便秘，就是因为水喝少了，尤其是工作忙碌的人忙起来的时候，甚至都不知道吃饭不知道喝水，每天都是这样的话，肯定是不利于排便的了，时间长了肯定也就会形成便秘了。所以每天要让自己多喝一点水，最好要喝6到8杯水。

3.腹部按摩。排便不是很轻松的时候，不妨给自己来个腹部的按摩。很多人都尝试过这种方式，而且是非常有效果的。可以先顺时针的方向按摩3~5圈，再逆时针的方向按摩3~5圈，按摩过之后会听到自己的肚子咕噜咕噜的响，这就是肠道在蠕动的声音。