能练出腹肌马甲线的动作


能练出腹肌马甲线的动作
                    你知道哪些能练出腹肌马甲线的动作？生活中，很多人为了能够拥有腹肌或者马甲线这样的好身材会努力的去运动，但付出很多努力却始终没效果，这其实可能是运动方法和动作不对。下面我为大家分享几个能练出腹肌马甲线的动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
  能练出腹肌马甲线的动作1   能练出腹肌马甲线的动作
   Move 1：Knee to Elbow Crunch
  平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。
   Move 2：Toe Touches
  平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。
   Move 3：Bicycle
  基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的'锻炼效果。
   Move 4：Mountain Climber
  以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈