如何降低自己的体脂


这4个方法是什么呢？其实很简单，就是通过降低体脂率来减肥成功的，怎么降低体脂率呢？给大家仔细道来。

1、做自己喜欢的运动

很多人都不喜欢运动，觉得运动减肥太痛苦了，而且也没耐心。这位农村大妈也是一个不喜欢运动的人，并且每天吃饭完就坐着或者睡觉。

久而久之就肥胖起来了，体重一度达到142斤，随之而来的就是高血压，高血糖这些疾病就开始找上门来，为了健康，她就开始运动。运动她都是选择自己喜欢的运动，比如跳广场舞、打太极、交谊舞这些运动。

燕教授在这里提醒大家减肥不要抗拒运动，可以选择自己喜欢的运动去减肥，这样才能长久坚持下去。还有就是每次运动时间要达到40分钟，这样才能促进脂肪的消耗，达到减肥的目的。

2、掌握正确喝水的时间

早上起来喝一杯500ml的温水，可以给身体补充水分，促进新陈代谢，清理肠胃，促进排便。

饭前喝一杯水250ml或者喝一碗汤，增加饱腹感，减少热量的摄入。

饭后再喝一杯水250ml，，可以补充身体所需水分，保持身体的循环运转。

并且每天饮水量保持在2L~4L，充足量的水分，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。

3、减少脂肪摄入，优质蛋白补充好

减掉脂肪就是减肥，所以减肥时要减少脂肪的摄入，优质的蛋白