孕妇如何锻炼才容易顺产


孕妇如何锻炼才容易顺产
                    　　大家知不知道孕妇如何锻炼才容易顺产呢？分娩有两种方法，一种是顺产，一种是剖腹产，顺产对于宝宝和妈妈都有好处，那么孕妇如何锻炼才容易顺产呢？下面和我一起来看看孕妇怎么锻炼容易顺产吧。
  　　孕妇如何锻炼才容易顺产1  　　 1、孕妇如何锻炼才容易顺产:盘腿坐
  　　这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,最重要的是可以打开骨盆,增加骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
  　　 2、孕妇如何锻炼才容易顺产:下蹲运动
  　　下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动,在孕后期开始做,可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
  　　站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
  　　挺直上身,然后慢慢下蹲,找到一个平衡点,就好像坐在椅子上,维持几秒钟;
  　　深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
  　　 3、孕妇如何锻炼才容易顺产:会阴肌肉运动
  　　为了舒服,你可以仰卧于床上,双手放于腰旁,双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩,也可避免产后出现大小便失禁的情况。这项运动也可以在你工作时