怎样才能减肥


1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会高很多。

3、背点重物出门去

在走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西。如果背上十斤重的东西，快走20分钟，那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。

如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

大家可以每天爬三次楼梯，每次只需要五分钟。就可以消耗很多热量。

5、看电视不忘锻炼

很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视，如果不是一天特别累的话，完全可以把这段时间也定下来。大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。这样比坐着不运动会多消耗很多热量。


怎样能有效的减肥


1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一,这个减肥方法实用性很强,随时随地就能实施起来，很简单。但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。
2、快走。走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。如果上下班地点不是特别远不妨尝试一下用走路代替其他交通工具上下班哦。
3、骑自行车。骑自行车之所以能够减肥，其实是因为骑自行车也是一种有氧运动,但是想要通过骑自行车持续减肥，必须让运动时间达到40-60分钟。
4、游泳。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
5、登山。爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。
6、跳健身操。跳健身操一个小时，全身消耗的能量能高达几百卡路里哦。
7、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且可以帮助解决便秘的痛苦，真是一举两得哦。
综上所示，你可以衡量自己的各项条件去做出最适合自己的减肥方法。也就是说，不是每个方法都适合自己的，最终更要的是自己能