上夜班怎么吃可以减肥


健康减肥，方法如下
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有

经常上夜班，怎么能减肥？怎么安排饮食。


一些减肥的小经验，希望能帮到你~~~~
坐着不如站着，站着不如散步，散步不如快走，（最好不跑步，容易形成肌肉型）
经常坐着的MM，偠经常做抬腿的动作，轻微的抬腿，每天30分钟可以减掉很多肉肉的~
多在水中运动，在水走路中10分钟相当于散步1小时
睡觉前和起床后一定偠运动~做瑜伽或者普兰提是最好的选择
多骑自行车，多爬楼梯，多做日常家务，
不要熬夜，不要节食（会反弹），不偠做运动量太大的运动
多SHOPPING，丢掉宽大的衣裤，买几条紧身衣裤短裙放在家里，多看身材好的MM的照片，每天摸摸身上的肉肉，一个月只秤一次体重，订下每周计划
少量多餐，多吃粗纤维的食物（如：谷类），水果（不是所有的水果都减肥哦~）和蔬菜，多喝清水或者柠檬水（咖啡），细嚼慢咽，站着吃，橙汁换橙子，牛奶换低脂酸奶或者咖啡
最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典减肥胶囔,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧
祝你早日成功！


我上夜班，要怎么安排饮食才不会长胖


对于夜班族!

我.告诉你一些方法,,看了楼上那些纸上谈兵的回答之后,实在是看不下去了..
记住,如果您现在已经胖了,需要不惜一切代价,马上瘦下来,那就只能少喝水,因为脂肪里水分占很大一部份.(建议不用!)

健康的办法虽然见效慢,但是不伤身体呀,蔬菜一定多吃!特别是纤维比较丰富的蔬菜,比如芹菜,还有一种被普遍认为是减肥最好的蔬菜  苦瓜  不要嫌它苦,不管是作为减肥用 还是清凉下火,都是比较好的选择!
您作为夜班族,晚上不吃也不行,如果一定要吃,那就先喝汤,然后闻一闻菜的味道,然后开吃,忌:狼吞虎咽 ,忌:有多少吃多少  吃到为例觉得有东西就停下,觉得没饱再吃 ,,因为胃里饱的信号10分钟左右才能传到脑子里 ,害怕菜放明天会坏掉,比起昂贵的减肥药,去健身 便宜多了!

希望对您有用!


夜班工作者想减肥如何合理的安排饮食和休息


刚睡醒的那一餐和工作前或者工作中的饮食可以吃到八分饱，因为这样才有足够体力工作，但是由于人体大部分器官在夜间会工作得比较慢，所以晚上尽量少吃点。工作时如果饿了建议可采取少吃多餐的形式，多吃酸奶，水果，以粗粮为主，少吃油腻和肉类。就餐后不能久坐，建议可以走一下或者站立，睡前可以做伸展动作，深蹲和踩单车动作更有效果哦。如果要运动可以抹点减肥霜效果更好，运动完以后要按摩腿部要不然容易形成肌肉。平常有时间可以多去游泳或者瑜伽跑步等全身运动。