蛙泳换气不下沉的技巧是什么？


出现这种情况有四个原因：塌腰、伸臂和蹬腿的配合时机不对、划水时手臂过肩、换气时过于挺胸和抬起头部过高。蛙泳换气不下沉需要从这三个方面改进，方法如下：
1、做平板支撑

在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。

2、抬头不宜过高

换气时要控制好抬头的高度，保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，如果进阶一点，在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先进行岸上进行动作模拟练习，熟练后再到水中进行整体配合。

3、划水时手臂过肩
划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩膀，这样的做法是会将胸廓打开，这时腹部会向前突起，也会造腰背部往后拉，重心下移到臀部，让上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，而且越划到身后，身体下沉的也就越快。

划水时手臂切忌不要划过身体后方，尤其是肘部不要超过肩，在胸前夹水，在水里的时候要刻意注意一下这个细节，久而久之就会成为记忆力的正确动作。

4、手脚同步

蛙泳配合有个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬