让力气变大的训练方法


让力气变大的训练方法
                    让力气变大的训练方法，很多朋友都苦恼于自己的力气不够大。在比赛中赢不了对手，或者举不起重物。有些在学校的同学可能因为力气小，更是被其他同学欺负。让力气变大的训练方法有哪些?
  让力气变大的训练方法1   1、保持自信
  自信是必须的，你要相信自己的力气是大的，而且是能通过科学的锻炼越来越大的。人在自信的时候，通常能激发出百分之百甚至百分之一百二的能力。
   
   2、合理饮食
  一日三餐不可少。
  如果想要科学的锻炼自己的力量，充足的食物是必须的。
  在这里你不仅要吃和平时一样多的食物，可能在你锻炼的时候，你还要多吃几个鸡蛋，多喝几杯牛奶。以此增加蛋白质让手臂肌肉更快的训练出来。
   
   3、开始锻炼手臂肌肉
  因为力气大更多的是说手臂力气大。
  当然胸肌，腹肌的锻炼也是必须的。
  但在这篇经验中，我们着重来讲如何锻炼手臂肌肉。
   
   4、在健身房练手臂
  健身房器材众多，想练力气的朋友，首选在健身房练。
  其中做简单有效的器械——哑铃
  这里推荐几个练习手臂肌肉的动作：
  站姿屈臂哑铃
  坐姿哑铃屈伸
  俯卧撑式哑铃弯举
  这

怎么让自己的力气变大？


做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是