怎样改善失眠？！


改善失眠的方法主要有饮食清淡、适当运动、心态平和、自我调节等。
1.饮食清淡：睡眠不佳的患者可以通过饮食调理。注意平时饮食以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入蛋白质，忌食刺激辛辣的食物。禁止抽烟喝酒。
2.适当的运动：适当的运动，如走路、慢跑等可以提高身体的免疫力，调节体内激素水平，有助于睡眠。
3.心态平和：如果精神压力过大或情绪异常而引起睡眠不佳，只要保持心态平和，很快就能缓解这种症状。
4.自我调节：患者睡眠不佳时，可以在睡前泡脚，或喝牛奶等进行自我调节都有助于睡眠。


怎么改善失眠问题


1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。


失眠怎么办
我以前睡眠一直很好的，最近一周总是睡不着，而且早上七八点就醒了。我才二十二岁呢，一直坚持睡前喝牛奶。有什么好的方法可以改善我的睡眠吗？



中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。



科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：


1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……
2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。
3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。
4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。
5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。
而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。



良好


想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。