产后怎么减掉大肚子？
产后怎么减掉大肚子？



明明已经生完宝宝一年了，自己的肚子还和怀孕五六个月一样大！

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“罪魁祸首”就是腹直肌分离！肚子一直瘦不下来，妈妈们应该开始重视起来了！
已经腹直肌分离了，应该怎么办？
1.保持均衡饮食
其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

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2.增强腹直肌训练，千万别瞎练
想进一步改善腹直肌分离症的妈妈，可以增强相关的腹直肌训练，在一般情况下，顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练，剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。
千万要注意的是不要做仰卧起坐！轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式！船式、V字平衡等剧烈的腹部体式！俄式转体等腹部参与的扭转体式！否则会越分越厉害。
除了练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。
3. 产后护理
选择正确正规的产后护理，可以帮助宝妈改善腹直肌分离、盆骨、淋巴等问题，恢复妈妈孕前状态。




产妇如何减掉大肚子


第一，产后产妇要注意塑身。适当的锻炼身体，这样能够促进新陈代谢。可以适当的做一些恢复的锻炼操，可以做一些呼吸运动，平躺在床上，将双手放在肚子上，呼吸的时候一定要注意腹部肌肉的收缩。还可以做一些提肛运动还有臂部的运动。如果不知道具体的做法的则需要到专业的医院咨询或者到月子中心报班学习。

产后产妇一定要注意身体的恢复不要一味的减肥，产后恢复有以下注意事项。第一，产妇一定要注意休息。不要做中的体力劳动，不然子宫的恢复会很难而且子宫还很容易脱垂。

第二，要注意清洁，预防感染。产后一定要注意阴部的清洁，最好不要同房，不然很容易会感染细菌。最后，遇到出血的情况一定要警惕。产后出血量会越来越少，但是如果出现出血越来越多的情况一定要去医院查原因。
第三产后母乳喂养是修复身体的好方法。给宝宝吃母乳还能促进子宫的恢复，戴收腹带，可以防止子宫或是内脏下垂。

第四，生产后不要吃热量高的，脂肪多的食物，像烧烤，肥肉这些的要少吃。多吃蔬菜水果，含纤维高的食物，还能预防便秘。

第五，产后尽量自己带宝宝，这样自己会很忙，也加快了自己的运动，也能燃烧肚子上面的脂肪。虽然自己带宝宝可能会辛苦一些，但是有助于减肥。

第六