提肛运动怎样做


提肛运动很多人又称为“肛提运动”，其是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，提肛运动不仅可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，还可以保护前列腺，治疗前列腺炎、锻炼盆底肌，缓解男性早泄、缓解女性尿失禁、促进产妇身体恢复及提高性功能等功效，健康的提肛运动，对身体大有裨益。



提肛运动怎么做

1、做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部。深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒。放松，再如此重复几次，每天坚持至少30次反复。

2、可以通过夹腿提肛，躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到三组。

3、平躺、双膝弯曲，.收缩臀部的肌肉向上提肛，随后紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，然后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，再慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

4、屈髋提肛运动，仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部，做2030次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

提肛运动的注意事项

1、提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

2、提肛运动需要练习，练习一定要循序渐进，不可一味的急于