节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥？


通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥。节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来。 

节食减肥的时候，你不仅要忍受饥饿感的折磨，肠胃也会跟着受伤害。长期如此，这种习惯性饥饿容易引起物极必反的效果，一旦坚持不住吃了，就可能暴饮暴食，还会让你的身体处于亚健康状态。 

如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康。
2，每天控制一定的热量差。
如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡。如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。

3，少量多餐次式饮食，避免摄入过量。