失眠快速入睡的20个小妙招



  入睡困难怎么办？
   随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。
   有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。
      
  
   那么睡不着该怎么办？
   接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。
   
   缓解失眠的 20 个小妙招
   1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。
   2、分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。
   3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。
   4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38 ，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
   5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。
   6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24 、床上温度为27C时，睡眠质量最好。
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