健康减肥的饮食方法


健康减肥的饮食方法
                    　　岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的节日综合征。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害，健康饮食是让你拥有苗条身材的关键环节，该如何控制食欲呢？现在就来给你推荐一些健康减肥的饮食法。
   
  　　 1、少吃多餐
  　　少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。
  　　但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。
  　　少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！
  　　合理饮食时间安排表：
  　　早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
  　　早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
  　　中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
  　　下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
  　　下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
  　　晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！




减肥饮食最好怎么吃


即使减肥也要一天三顿饭。早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。餐点：圣女果几颗。午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。餐点：柚子两片。晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)