怎样安全健康减肥


健康减肥就要节制饮食和积极运动身体，并且要坚持


怎样安全健康减肥


选择饮食管理+运动的方式减肥是最安全的，避免吃减肥药。
饮食管理：
1、每天管理热量在1200大卡以内
2、蛋白质维生素矿物质片摄入要均衡，避免代谢下降
3、多喝水，喝水有利于脂肪代谢
运动：
1、坚持做有氧运动，有氧运动刷脂效果好
2、尺寸变化后开始加一些力量运动，力量运动可以帮助紧致皮肤
减肥避免心急，一周一周看自己的进度，逐渐的减下来体质才好保持。


减肥最有效最健康的方法


减肥最有效最健康的方法
                     　　一、怎么减肥效果比较好
   
  　　1、蛋白质优先：吃蛋白质食物会让你觉得很饱。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
  　　2、警惕低脂的陷阱：脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平，有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
  　　3、把果汁封好：大家喜欢和瓶装的饮料吗？其实那些饮料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果，所以大家可以选用水果来代替果汁。
  　　4、适度纵容：如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品