怎么样才能瘦


1、减肥的六字真言就是：管住嘴，迈开腿，管住嘴就是少吃，可以多吃一些新鲜而少糖低热量的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、苹果等，这是食物不仅热量低，而且还可以增强人的饱腹感，减少正餐食物的食用。
2、迈开腿就是要多运动，有规律的运动可以消耗身体的脂肪，我们可以将有氧运动行业无氧运动相结合，这样既能减肥还可以塑形，不会轻易反弹。
3、想要瘦下来也是一个长期坚持的过程，至少需要一个周期，在这个期间，我们可以稍微控制自己的饮食，少吃淀粉和碳水化合物，减少糖分吸收，淀粉和糖分如果不能消化，都很容易转化为脂肪。
4、减肥期间一定要保持充足的睡眠，不要熬夜。因为睡眠时间充足可以为人体提供能量。减肥期间还要多喝水，水可以提升人体的新陈代谢，加强身体内部循环，为身体带走多余的的废物，有利于减肥。


如何才能够瘦下来？


瘦下来的方法有：
1、改变饮食习惯：

从以谷物麦片为主的早餐，换成含蛋为主的早餐，可以帮助自己在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助自己减下更多重量。
2、吃晚餐时关掉电视：

根据研究指出，边吃饭边看电视会让自己比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让自己吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐。
3、使用椰子油：

椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少自己的食欲。
4、远离酒精：

酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5、吃水果：

水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当自己感觉饿，可以挑选水果当作点心。
以上内容参考 



怎样才能减肥?


减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦