如何来锻炼大腿肌肉


　　 一、深蹲练习
  　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
  　　动作要领：
  　　1、膝盖应与大脚趾方向一致；
  　　2、头部、颈部与肢体方向一致；
  　　3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
  　　起始动作：
  　　1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽；
  　　2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动；
  　　3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
  　　动作：
  　　1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；
  　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移；
  　　3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度；
  　　4、回复到起始动作；
  　　5、下蹲到点时膝盖勿收拢。
  　　怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
  　　 二、腓肠肌练习
  　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
  　　动作要领：
  　　1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置；
  　　2、身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
  　　起始动作：
  　　1、双脚向前，与肩同宽；
  　　2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内；
  　　3、挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
  　　动作：
  　　1、缓慢，尽可能高地踮起脚尖；
  　　2、绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
  　　怎样用哑铃锻炼腿部肌肉