怎么锻炼可以长高


    　　长高的.锻炼方法         　　直膝跳高操
       　　1、两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
       　　2、身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
       　　3、每天可练习1~3遍，每遍练习20-60次(每跳起、落下为1次)。
       　　注意事项
       　　①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
       　　②可以原地练习，也可以向前移动练习。
       　　③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
       　　如何长高锻炼?长高锻炼最重要是找到合适自己的方式，科学锻炼方能快速长高，下面就来看看如何长高锻炼。
       　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
       　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
       　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做