每天慢跑30分钟减肥效果最好


慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
   　　慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
  　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
  　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
  　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟 *** ，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
   
   　　入门者每周增加5～10分钟
  　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不

慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？


慢跑是可以减肥的
科学健康的方式去跑步才能达到事半功倍的效果哦
1.平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去；姿势不仅要帅还要正确哦，小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步

2.跑步时尽量穿的宽松舒适，还有慢跑鞋，要选轻、软的材质

3.跑后拉伸一定要做！肌肉延展度会变小

4.跑步前半小时左右可以吃点香蕉/面包，跑完步，最好的就是喝点适量的盐水更有利于健康。




跑步减肥的正确方法


    　　跑步减肥的正确方法有哪些?为了帮助大家了解跑步减肥的正确方法，我为大家整理了跑步减肥的相关知识，欢迎阅读!
         　　跑步减肥的正确方法  
          　　1、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
       　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
       　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的.感觉，这个状态是最好的。
       　　2、跑步前要做好准备
       　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
       　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
       　　3、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
       　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
       　　跑

如何慢跑？
女，30岁 一周慢跑四到五次，每次不到三十分钟，都是晚上7:30-8:30跑，每次跑步需要喝水吗？慢跑每天正常要跑多久，多少公里？怎么慢跑能达到最佳效果，包括减肥



1、跑速由慢而快
这种由慢而快的时间跨度不是说在一天或几天完成的，有人在这个过程中可能要一个月就达到了自己想要的程度和强度，有人可能要花上很久才能完成自己的目标，但都是在由慢而快。
有些人一直就在一个状态中，天天五公里或三公里，没有一个梯度的线条，这个就很难提升自己跑步的效果。

2、步幅不能太大
除了我们后期要达到一个速度的要求，否则就不能将步幅跨太大，我们常常看到一些人在跑步中脚受伤了，这是因为没有掌握到跑步的技巧。
跑步时的小幅运动，其原理是在小幅运动中，是为了主动降低肌肉在每一步运动中的强度，是为了有更多的韧性来拉长运动的时间。

3、路程要尽量多跑远一点
也就是说，跑的路程要长，有些人心情好时跑三公里，心情不好了，跑个一公里就草草收场了，或者说天气的原因，也影响了多跑与少跑的路程。
为什么要跑远一点呢？因为在远跑的过程中，人体会将体内血液中的糖分消耗掉，之后还会消耗我们体内的热量，而这种在远跑过程中的消耗，对于降低血脂，血压，可是最佳的方式。