4个动作改变梨形身材


4个动作改变梨形身材
                    4个动作改变梨形身材，窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。分享4个动作改变梨形身材，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。
  4个动作改变梨形身材1   1、 游泳
   练习部位：韧带、后背
  小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
   2、 夹起健身棒
   练习部位：臀部、韧带
  俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
   
   3、 转身
   练习部位：小腹、韧带
  上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
   4、 竖直

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