冬季减肥最有效方法有哪些


1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒  
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）  
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶  
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感  
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西  
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品  
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
要坚持 冬季减一斤等于夏天的3斤哦


冬季如何减肥？


冬天到了，减肥成了一个难题，不吃东西吧，又怕没有足够的热量来抵御严寒；吃吧，又怕不爱锻炼导致吃得一身膘。看小编来支招，不用节食，也照样能不胖胖哦！亲，我看好你哦！
步骤/方法
    1
    晨起沐浴
    早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

2
    多吃热食
    吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

3
    细嚼慢咽
    法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

4
    晚上早刷牙
    刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

5
    喝茶喝到瘦


冬季一周减肥食谱 冬季减肥有什么技巧


1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜

健康快速减肥小秘诀：一日三餐搭配好，让你冬季吃着瘦！


冬季天气寒冷，减肥变得更加困难，下面我为大家介绍瘦身期间的饮食食谱，只要一起三餐搭配得当，冬季也能吃着瘦！

1、早餐
  
粗粮+蛋白质

两片全麦面包/50g的燕麦片（大约4勺）/一个杂粮馒头+ 一盒牛奶+一个鸡蛋。
  
2、午餐
  
主食+蔬菜+肉蛋

你想吃米饭或者面条或馒头啥的都可以，不超过一碗。搭配至少2个拳头的绿叶蔬菜，肉蛋以白肉为主，全天不超过2个掌心，集中在午餐吃，切记不要碰肥肉！
  
3、下午茶
  
一份水果

下午加餐可以吃一份水果，一个苹果或者一个水蜜桃都是OK哒~ 加餐的用处其实也是有个饱腹感，可以避免我们下一餐吃多。
  
4、晚餐
  
粗粮+蔬菜+大豆类

对于减肥的朋友来说，晚餐很重要！一大碗小米粥／有个拳头大的紫薯／红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜，蔬菜部分你想要多吃一些是可以的。
  
5、运动

管住嘴后也不要忘了迈开腿，最好一周有4~5天的有氧，你要游泳、慢跑、跳操都可以~