怎样跑步比较好 教你科学跑步


1、刚开始跑步时需要慢跑3分钟，先进行热身一下。

2、在跑步2分钟的时候，要运动下头部和手脚、动动下自己的脖子，省的在之后的跑步过程中拉上身体就得不偿失了。

3、热身完之后就需要加快你的速度了，如果长时间没跑步的人第一天不需要跑太久，第二天在慢慢的增加跑步的时间。

4、跑完步不要立即坐下，这样会让你的小腿增粗的。所以在跑完步之后就要用自己的双手拍拍小腿，使血液更好的循环。

5、不能盲目的跑步，在跑步之前最好借助手机APP来帮助记录跑步的轨迹和所使用的时间，这样的话就可以知道这次跑步消耗了多少的热量

6、在跑步时身体的各个动作要领还是比较重要的，手臂要合适的进行摆动。幅度不宜摆的太大太猛，这样会让自己容易受伤，脚也要在跑步之前适当地活动活动。


怎样正确的跑步


1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动
2、正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。
3、正确的步幅：很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。
4、正确的着地方式：前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样


跑步应该怎么跑？


工具/材料                                                  一身运动服，一双运动鞋。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           01                                                              跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。
                                                                                                                                                                                                                                  02                                                              热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，