怎样练马甲线


怎样练马甲线
                    　　你知道怎样练马甲线吗？拥有漂亮性感的马甲线是很多女孩子的健身目的，为此不停的进行各种锻炼，但其实如果锻炼时间选择对了的话，会有事半功倍的效果。那马甲线什么时间练最好呢？下面我为大家介绍怎样练马甲线，一起来看看吧
  　　怎样练马甲线1  　　 1、选择正确的锻炼动作坐姿收腿
  　　锻炼部位：腹直肌。协同锻炼腹直肌、腹外斜肌。
  　　 动作要领：
  　　1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。
  　　2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。
  　　3、腹肌发力，曲腿向胸部贴近。
  　　4、慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。
  　　注意：收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。
  　　20个/组，做2组。
  　　锻炼效果：刺激腹部肌肉，对于锻炼马甲线有很好的效果。仰卧卷腹转体
  　　锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
  　　 动作要领
  　　1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。
  　　2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体

练马甲线最简单的方法 7天快速马甲线练成方法


无论女人或男人，大部分都无法接受腹部大大凸起的迹象，因此不断寻找能帮助消除这些赘肉的运动。下面介绍几种消除腹部赘肉，马甲线诞生动作。
  十字升降训练  这两个彼拉提斯的动作会让你的腹部更平坦。
  如何做：  步骤1：仰卧，将双腿伸直到天花板，双腿交叉预备。
  步骤2：将腹部收紧，并将你的腿降低约45度。当你吸气时，将双腿与臀部擡起至天花板顶端，停留5秒。
  步骤3：然后慢慢移动脊柱，一节节的降低臀部，使你的双腿恢复到起始位置。重复3-10组。
   
  初阶版：这个动作较困难，所以如果你不能让臀部离开地面，在尝试之前，可以先单纯练习臀部擡离动作，看看是否可以从垫子上擡起，然后立即下降。
  Tips  在整个运动过程中，当擡起双腿时，你的腹肌应该保持不间断地贴合至背部，并想象你正在将你的肌肉从骨盆底部拉到肚脐。
  
  下犬式  这个动作会让你感觉到腹肌中每一寸的厚度（以及手臂和肩膀）。
  如何做：  步骤1：肘称于地面，双手交叉紧握，双脚略比肩宽，呈棒式预备。
  步骤2：当您开始要擡起臀部时，先向左侧伸出双脚，再快速地用右脚再进一步，擡起臀部。接着再次向左脚踩一下，擡起臀部，然后

怎样快速有马甲线


去过健身房多次，我看见很多美女练出了漂亮的马甲线，美中不足的是，她们大多数没有显现出腹白线，那么，什么是腹白线呢？请大家看下图，左边图片就是没有腹白线的，而右边图片才是马甲线的正确打开方式，是不是看起来比左图漂亮多了？

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腹白线每个人都有，只不过因为身体中脂肪的分布状况，很多人不能显现出来，现在，我来告诉大家怎样才能练出腹白线来。在这里，我就要提一下大家对马甲线的误区了，并不是只专注练习仰卧起坐就能练出好看的马甲线的。我们腹白线是腹部肌肉收缩带出的，受身体深层的腹横肌的影响，瘦腰收腹后自然显现出来的，而我们可以通过下列几个动作来练习腹横肌。
动作一：
直臂支撑：双手撑地，双脚点地，肩膀与手掌并齐，保持在一条垂直线上，身体平直，腹部肌肉收紧，每次撑1-2分钟。

实在是手臂酸痛支撑不住时可以弯曲手肘，靠着手肘力量支撑身体，如下图。

动作二：
空中脚踏车：身体平躺，双手自然放在身躯两侧，背部与瑜伽垫接触，一条腿向前伸直，尽量减小与水平线的角度，另一条腿向身体内侧收缩，尽量贴近胸腔，好像骑自行车一样动作。伸直的腿尽量最大力度伸展，锻炼腹斜肌力量收缩，每个动作标准到位，身

练马甲线的方法


　　不管男女有一副马甲线就是一种好的身材表现，对于男人来说应该如何练马甲线呢？下面是我整理的练马甲线的方法，希望对你有帮助！
  　　 1、腹式呼吸
  　　在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
  　　 2、撑地伸腿
  　　准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
  　　保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的'动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
  　　 3、足尖沾地
  　　身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
  　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动