每天工作肩背僵硬，酸痛，哪些简单训练能让肩背软下来？


首先第1个简单的训练的方式就是肩部的这种拉伸，通过这种拉升的方式可以让背部的肌肉变得很柔软，而且非常的有柔韧度，第2个比较简单的动作其实就是提拉了，通过这种背部的提拉可以刺激酸痛感刺激僵硬感，然后让身体变得非常柔软。


背很厚要怎么办啊？


去除背部赘肉的方法之一、单胳膊举哑铃单胳膊举哑铃是一种非常好的去除背部赘肉的方法。这种方法也非常的简单，首先将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个适合自己重量的哑铃，手掌向上，在将肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，每天重复做10到15次。第一天可以选择重量比较轻的哑铃，做的次数也要少一些，然后再循序渐进。去除背部赘肉的方法之二、扩胸运动扩胸运动是一种非常简单的运动。这种运动虽然简单，但是对于去除背部赘肉的效果却非常好。想要减掉背部赘肉的朋友们不妨坚持做大幅度的扩胸运动。但是这种运动也是需要技巧的。朋友们可以12快速时而缓慢的调节节奏感到背部肌肉有灼热感。这就说明起到了燃脂的效果。去除背部赘肉的方法之三、拉直全身线条拉直全身肌肉舞这项运动可以使背部的肌肉长时间紧绷，这就达到了去除背部赘肉的效果。想要这种锻炼的朋友，首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，但是需要注意的是，在站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁。


女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材


肩宽并不难看，如果肩膀和背部有太多的赘肉，那么就很容易给人虎背熊腰的感觉。不想要出现这种问题的女生应该怎么减肥呢？今天，大家就一起来看看吧。
一、调整姿态。
背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。
平时多吃一些水果和蔬菜，制定详细的计划。水果能够帮助身体的代谢加快，在此基础上多做一些拉伸背部的动作，这样也能够让你的肩背部分变得更加纤细。如果肩背问题太严重，那么就需要高强度的体育训练了。
二、游泳。
想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。
三、哑铃。
肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。很多人对哑铃会有一些偏见，认为这样的运动会让你的肩膀变得更加健壮。如果是是因为肥肉太多导致肩膀显得粗壮，那么锻炼哑铃能够让你的肩膀线条变得明显，反而有很好的减肥效果。
俯卧撑也是很好的

肩膀很宽很厚怎么减肥


消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。