什么瑜伽动作可以让骨盘变小?


骨盆呼吸法 基本篇
1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松
2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉
3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松
　　骨盆操之骨关节运动 1
1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖
2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒
3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次
　　骨盆操之骨关节运动 2
1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。
2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角
3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行
　　骨盆操之骨关节运动 3
1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。
2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲
3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止 。


怎样可以让胯变小
我是个学生，每天平均都要坐在教室里七八个小时，所以盆骨特别大，而且皮肤都有撑开的现象，怎样可以让盆骨变小一些，让大腿上的肉少一些尽量避开喝中药，剧烈运动，这样的方法.



其实很简单，只要改变走路的姿势就可以做到使两胯变小的目的，应该看过模特儿走T台的样子吧，就跟那差不多，只是我们不需要走成他们那样，只需把原来走路时的横胯走成纵胯就行了。 纵跨就是再你走路的时候不光是脚在走，当你走右脚时你的整下半身的右侧也要往前，这样能同时带动腰部的运动，过了段时间你会感觉不光是胯小了，连腰也细了。 说真的胯小很难,但是也不是没办法,练一字马,是可以让胯小的,但是切记不要一直坐,不良的坐姿就是导致胯大的原因





盆骨变宽怎么恢复


几乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都会出现不同程度的变宽，这主要和产后身体荷尔蒙变化有很大的关系。而荷尔蒙导致骨盆扩张，可能会影响产后的性生活体验。因此在产后要掌握正确的护理、锻炼方法，以帮助骨盆恢复到正常状态。

产后如何改善骨盆变宽问题？
1、合理的使用骨盆矫正带

剖腹产的女性产后10天，顺产女性产后5天可使用骨盆矫正带，能帮助固定骨盆，同时也可以收胯部，防止骨盆发生错位。只要通过正规的骨盆复位矫正能够缩小2~3厘米左右，每天需要佩戴8个小时以上，坚持45天左右就可以看到效果。

2、保持合适的运动

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢复的黄金时间段，保持科学规律运动能够防止子宫以及膀胱脱垂，缓解产后阴道松弛问题，提高性生活的质量。产妇可以半蹲着，两个膝盖稍微弯曲，让两个脚分开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，吸气的时候让骨盆前倾，呼气的时候要把骨盆拉回，同时让臀部撅起来，反反复复做10次。

也可以卧式锻炼，产妇需要靠在床檐上平躺，让臀部放在床沿上，两腿伸直处于悬空状态，双腿要合拢在一起，慢慢的举起来，当双腿举到身体上方时用双手扶住双腿，保持双膝盖的伸直状态。除此之外也可以站着锻炼，首先要站立好，两个腿稍微分