在家里练肌肉的方法


在家里练肌肉的方法
                    在家里练肌肉的方法，生活中很多人都因为工作忙而没有时间外出健身，在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择。练肌肉也是我们很多男性朋友追求的东西，下面分享在家里练肌肉的方法。
  在家里练肌肉的方法1   1、后撤步半蹲+前踢腿
  主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
  动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
   2、搁腿箭步蹲
  主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
  动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
   3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
  主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
  动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
   4、俯身前倾臂屈伸
  主要锻炼：手臂肱三头肌
  动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
   
   5、搁腿侧卧挺髋
  主要锻炼：侧腹肌
  动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
   6、台阶上下提膝
  主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
  动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
   7、俯撑双手交替

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