瘦背部的方法


瘦背部的方法
                    　　你知道瘦背部有什么方法吗？背影杀，那说明自己身体线条完美，但是很多人发现自己是虎背熊腰那那种类型，穿什么衣服拍照都不好看。为了出门拍照好看点，可以尝试瘦背部。下面就教你瘦背部的方法。
  　　瘦背部的方法1  　　 每日扩胸
  　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
  　　 叉腰抖手臂
  　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
  　　 临睡运动瘦背
  　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
  　　 随手哑铃操
  　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方

瘦背最简单有效的方法


瘦背最简单有效的方法
                    　　瘦背最简单有效的方法，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。下面分享瘦背最简单有效的方法
  　　瘦背最简单有效的方法1  　　 一、瘦背运动
  　　 1、站姿
  　　双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。
  　　 2、前平举
  　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
  　　 3、侧平举
  　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
  　　 4、俯身飞鸟
  　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
   
  　　 二、饮食瘦背
  　　 1、冻豆腐