有效减肥的方法有哪些


有效减肥的方法有哪些
                    　　有效减肥的方法有哪些，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白有效减肥的方法有哪些，就快快动起来吧！
  　　有效减肥的方法有哪些1  　　 合理的一日三餐安排：
  　　早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麦面包或是一份现磨豆浆和鸡蛋饼。搭配上有助排便的香蕉!
  　　午餐：多数为一些蔬菜和米饭，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，记住要吃八分饱。吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。有助于肠胃消化，增强饱腹感。
  　　晚餐：要吃的少一些，千万不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于肠胃消化的粥类，切忌大吃大喝。因为晚上最容易囤积脂肪。
  　　 我的运动减肥计划：
  　　一天之中，只少要运动3个小时。每次的运动一定要持续在四十分钟的时间。因为持续运动时间达不到，减掉的并不是脂肪而是水分。
  　　我每天坚持摇呼啦圈4十分钟，每次做仰卧起坐150个。我分为两个时间段进行：一个是上午，一个是晚上，晚上因为时间充裕，我会尽量多做一些的。下面给大家讲解一下仰卧起坐瘦腰法的正确